07/01/2021
?
Làm việc liên tục không nghỉ trong nhiều giờ không có nghĩa là bạn sẽ hoàn thành nhiều việc hơn. Đôi lúc, cách tốt nhất để hoàn thành một việc đó chính là tạm ngừng nó một lúc. Vì vậy, hãy:
DI CHUYỂN NHIỀU HƠN
Ngồi lâu không những không tốt cho xương, mà còn ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn. Đứng lên và di chuyển xung quanh một lúc sẽ giúp máu lưu thông hơn, điều này giúp nâng cao nhận thức. Alan Hedge, Giáo sư về Công thái học trường Cornell, nói rằng, chúng ta nên kết hợp ngồi, đứng và đi trong lúc làm việc để thay đổi các tư thế cho cơ thể và trí não được nghỉ ngơi.
_________________
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÔNG VIỆC VĂN PHÒNG NĂNG SUẤT HƠN?
Sự kết hợp đúng lúc giữa ngồi, đứng và đi có thể giúp bạn làm việc một cách hiệu quả nhất
1. Ngồi làm việc trong 20 phút
2. Đứng làm việc trong 8 phút tiếp theo
3. Nghỉ ngơi và đi bộ xung quanh trong khoảng 2 phút
4. Và lặp lại
_________________
DÀNH THỜI GIAN NGHỈ NGƠI
Lần cuối cùng bạn nảy ra một ý tưởng bứt phá là khi nào? Tại bàn làm việc của bạn? Hay khi bạn đang tắm, khi bạn đang dắt cún đi dạo, hoặc lúc đưa con đến trường?
Làm việc 10 đến 12 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn ghi điểm trong mắt sếp, nhưng thật sự, điều này không có lợi cho sự sáng tạo của bạn. Thay vì làm việc không ngừng nghỉ, hãy cân nhắc dành ra tối đa 10 tiếng để nghỉ ngơi trong lúc thực hiện một dự án lớn. Điều này sẽ giúp cho tiềm thức của bạn thẩm thấu được những ý tưởng mới, giúp nơron thần kinh tạo nhiều liên kết hơn.
Ngủ là một trong những cách hiệu quả nhất, vậy nên đừng cố gắng rút ngắn giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ giúp não sản sinh ra nhiều liên kết mới và bất ngờ, dẫn đến những hiểu biết sâu sắc và đột phá - đó là lý do vì sao chúng ta thường có những ý tưởng tuyệt vời trong khi đi tắm vào buổi sáng.
Hãy học cách phát hiện những dấu hiệu mệt mỏi của tinh thần, như đọc đi đọc lại cùng một câu trên các trang web hoặc viết email mà không có mục đích và ưu tiên. Đừng thấy có lỗi về việc nghỉ ngơi, hoặc đi đâu đó một ngày khi bạn thấy rằng não mình cần sạc lại năng lượng.
_________________
20 PHÚT NGỦ TRƯA
Cảm giác "chùng da mắt sau buổi trưa" là khá phổ biến. Cơ thể của bạn, một cách tự nhiên, sẽ muốn ngủ khoảng 7 tiếng sau khi thức dậy, và điều này được khuếch tán bởi tác động của quá trình tiêu hóa. Không may, thực tế sinh học này lại đối nghịch với thực tế kinh tế: Các văn phòng đều không cho phép ngủ trưa.
Bạn nên ngủ trưa khoảng 20 phút tại nơi làm việc. Để tăng năng lượng một cách tốt nhất, bạn nên uống một cốc cà phê trước khi ngủ trưa. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này có hiệu quả, bởi một giấc ngủ ngắn sẽ giúp làm sạch hợp chất gây buồn ngủ adenosine trong não của bạn. Chất caffeine, trong khi đó, mất khoảng 20 phút để phát huy tác dụng sinh lý - ngay khi bạn vừa mới ngủ dậy.
Tuy nhiên, nếu không thể ngủ trưa, hãy rèn luyện bản thân nhanh chóng nhận biết các dấu hiệu sau bữa trưa như: buồn ngủ và mất khả năng tập trung. Sau đó, hãy đứng dậy và đi vòng quanh, nói chuyện với đồng nghiệp, hoặc làm một việc đơn giản nào đó không cần dùng nhiều năng lượng não bộ, cho đến khi cơn buồn ngủ qua đi.
_________________
CHỐNG LẠI CĂNG THẲNG
Khi chúng ta cảm thấy quá tải, phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" có thể được kích hoạt, khiến chúng ta thở nhanh và nông. Điều này làm não được cung cấp ít oxy hơn, khiến chúng ta trở nên căng thẳng và suy nghĩ kém thông suốt hơn. Vậy nên, hãy chống lại những tác động của căng thẳng bằng cách thở sâu hơn.
Theo Belisa Vranich, nhà tâm lý học lâm sàng và người hướng dẫn về hơi thở, hầu hết mọi người đều hít thở theo phương thẳng đứng, vai của họ nâng lên khi họ hít vào. Nhiều người cũng thở từ ngực trên của họ, trong khi phần lớn nhất của phổi nằm ở giữa cơ thể.
Thở theo phương ngang, thoạt đầu nghe có vẻ không tự nhiên, nhưng thực ra đó là cách thở của động vật và trẻ nhỏ. Làm việc với cơ thể của bạn thay vì chống lại nó, bạn sẽ tối đa hóa lưu lượng máu lên não và năng lực tinh thần.
_________________
CHÚ Ý VÀO TƯ THẾ NGỒI
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể nâng vai lên về phía tai, căng cơ mặt hoặc căng cơ toàn thân. Theo thời gian, những hành động này trở thành thói quen đến mức bạn không thể nhận ra. Mục đích của tư thế tốt là để mở rộng cơ thể thay vì đè nén chúng. Tư thế tốt cho phép bạn thở sâu hơn, ngăn ngừa các cơn đau mãn tính và suy nghĩ thông suốt hơn.
Khi bạn đang làm việc, hãy cố gắng để nhận biết những căng thẳng quá mức bạn đang giữ trong cơ thể. Ví dụ, bạn có thể căng tay hơn mức cần thiết khi gõ hoặc dùng chuột. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy bộ phận nào đang căng thẳng, hãy cố gắng kéo dãn vùng đó trên cơ thể.
Bài tập này là một phần của Kỹ thuật Alexander, học về cách loại bỏ những căng thẳng có hại cho cơ thể. Theo Lindsay Newitter, Chủ sở hữu Posture Police ở New York, kỹ thuật này cảnh báo về một hiện tượng gọi là "end gaining", khi mọi người cố gắng vượt lên phía trước và quên mất hiện tại.
Khi bạn nhìn thấy mọi người đang cúi người về phía trước, tiến sát đến màn hình máy tính, rất có thể họ đang "end gaining". Một tư thế tốt sẽ giúp bạn hoàn thành ý thức được công việc hiện tại và hoàn thành công việc hiệu quả hơn.
_____________________
Wurth GO Thái Bình đang cần tuyển dụng nhiều vị trí:
👉 Thông tin chương trình: http://dealersedge.asia/awa/
👉 Fanpage: https://www.facebook.com/wurthgothaibinh
👉 Liên hệ: 0968.880.626 (Mr. Bình) hoặc Email: [email protected] để được tư vấn trực tiếp nhé!