STEP น้ำยาซักแห้งทำความสะอาดรองเท้า

11/12/2021

เบื่อซักบ่อย ต้องสเปรย์กันน้ำเลยจร้า...
แห้งไวเพียง 15 นาที...

12/04/2021

รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ

02/04/2021

เนื่องในโอกาสวันคล้ายวันพระราชสมภพ
สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี
วันที่ 2 เมษายน 2564
ขอพระองค์ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน

24/03/2021

ทำไมคนอื่นเค้ายิ่งวิ่งยิ่งสวย ได้ภาพสวยน่ารัก หุ่นดี เหงื่อเต็มหน้า เอ๊กซ์ฝุด ๆ 😂 แต่ทำไม ยิ่งวิ่ง เค้ายิ่งอ้วนอะเตง? 😅 เค้าทำไรผิดหรอ? มาเลย โพสต์นี้เพื่อคุณ เพื่อนนักวิ่งคนเคยอ้วนช่วยกันถ่ายทอดบทความนี้มาเพื่อคุณ..
เรื่องสำคัญสุดเลย ในการวิ่งเพื่อลดความอ้วน คือความเข้าใจ ที่เราอ้วน เพราะเรารวยไขมันค่ะ เรามีอันจะกิน 😅 พวกเราก็เลยมีไขมันสะสม ฝากประจำ ไม่ถอน สะสมไว้เยอะเกินไปนิดนึงค่ะ ดังนั้นการวิ่งเพื่อลดความอ้วน เราจึงเน้นการเบิอร์นไขมันค่ะ วิ่งแล้วให้ไขมันมันโดนเผาผลาญไป ยิ่งหมดไปเยอะ ๆ ยิ่งผอมลงจ้า 😁
ร่างกายเราเป็น ระบบ Hybrid คุณหมอโยะชิโนะริ นางุโม (Yoshinori Nagumo) เขียนบอกไว้ในหนังสือ “ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี” คือ บางจังหวะร่างกายจะเผาไขมันเพื่อเปลียนเป็นพลังงาน ในบางจังหวะร่างกายจะเผาน้ำตาลมาเป็นพลังงาน ดังนั้นการวิ่งเผื่อผอม ไม่หวังถ้วย เราจึงวิ่งที่หวังจะเผาผลาญไขมันค่ะ
ในวงการวิ่ง เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า ถ้าเราวิ่งด้วย Heart Rate แถว ๆ โซน 1 หรือ โซน 2 จะเป็นโซนที่ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าวิ่ง Heart Rate แถว ๆ โซน 4 โซน 5 ไป ร่างกายจะเผาน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานแทน ดังนั้นการวิ่งเพื่อลดความอ้วน เราจึงไม่เน้นวิ่งเร็ว ไม่เน้นความแรง แบบที่วิ่ง HRZ4 หรือ 5
ยิ่งเราวิ่งเร่ง ๆ HR zone สูงเกินไป
ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลเยอะไป
ยิ่งน้ำตาลตก ยิ่งวิ่งก็ยิ่งหิวค่าาาา
ยิ่งหิวเราก็ยิ่งกิน 😅
อ้าววว แย่ละสิ ยิ่งวิ่ง ยิ่งหิว ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน 😅
แล้วเค้าจะวิ่งไปไมเนี่ย? 😅
แล้วเราวิ่ง HRZ (Heart Rate Zone) ไหน จะรู้ได้ยังไงละคะ?
HRZ ของแต่ละคนไม่เท่ากันจ้า ขึ้นอยู่กับ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (ซึ่งมักจะขึ้นกับอายุด้วย) เอาเป็นว่า ถ้าอยากรู้ HRZ เอาแน่ๆชัดๆ ก็ซื้อนาฬิกาวิ่ง พวก Garmin หรือ Suunto หรือ อะไรก็ได้ที่จับ Heart Rate ได้ซักเรือนนึง (สำรวจราคาได้ที่ http://shop.thai.run/) ใส่ไปวิ่ง ในนั้นมันจะบอก HRZ ให้เรารู้ตลอดเวลาที่เราวิ่งเลยจ้า ถ้าเป็นแบบนั้น พอเริ่มวิ่งเกิน Zone 3 เราก็รู้ตัวละ ระบบ Hybrid ร่างกายเราเริ่ม switch ไปใช้น้ำตาลละนะ เราก็ผ่อนเครื่องหน่อย วิ่งช้าลง ให้มัน switch กลับมาที่ไขมัน แล้วก็วิ่งแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จ้า
แต่ถ้าเอาแบบง่าย ๆ คนเบี้ยน้อยหอยน้อยอย่างแอด อย่าว่าแต่ตังค์จะซื้อนาฬิกาวิ่งเลย ตังค์จะซื้อมาม่ากินปลายเดือนยังไม่ค่อยจะพอ 555 เราก็จะประมาณ HRZ เอาง่าย ๆ จากความเหนื่อยและเหงื่อจ้า (อันนี้แบบประมาณสุด ๆ นะ ห้ามใช้เป็นบรรทัดฐาน) ก็คือ ตอนวิ่งเร็ว ๆ แล้วเหงื่อแตกพลั่ก ๆ ตอนนั้น HRZ ประมาณ Zone 4 โซน 5 แต่ถ้าวิ่งแล้ว มีเหงื่อซิบ ๆ พอจะยังคุยได้เป็นคำ ๆ อันนั้นก็น่าจะต่ำกว่า โซน 3 อันนี้เป็นการประมาณแบบ ประม๊าน ประมาณ นะจ๊ะ (แต่ถ้าให้ดี แอดแนะนำว่า งดมาม่าสะสมตังค์ซื้อนาฬิกาจะดีกว่าจ้า 555)
คนอ้วนแบบพวกเรามักจะเหนื่อยง่ายค่ะ (แม้ว่าอันนี้จะเป็นเรื่องที่ไม่จริง เพราะเราคิดไปเองก็ตาม) เราก็เลยไม่ควรจะวิ่งนานนัก เอาซัก 30 นาทีพอละ
แต่...
แต่...
เคล็ดลับเรื่องนี้อยู่ที่ #ความต่อเนื่อง ค่ะ ทำวันละ 30 นาที แต่ให้ทำบ่อย ๆ นะ ถ้าทุกวันได้จะดีมาก ถ้าไม่ได้ก็ซักวันเว้นวันก็ยังดี ช่วงแรก ๆ ต้องฝืนใจบังคับตัวกันหน่อย แต่เชื่อแอดเถอะค่ะ ไม่นาน ซัก 2-3 อาทิตย์ ร่างกาย เราจะรู้สึกติดการวิ่ง หรือที่นักวิ่ง เรียกกันว่า Runner’s High (อาการเมามายติดการวิ่ง) แล้วตอนนั้นเราจะ อยากวิ่งขึ้นมาเองเลย ไม่ต้องบังคับก็อยากไปวิ่งเอง
สาระของเทคนิคข้อนี้ อยู่ที่ #ความสม่ำเสมอ เพราะไขมันที่ถูกเผาผลาญไป มันจะถูกเติมกลับมาสู่ร่างกายอีกครั้ง โดยการเปลี่ยนน้ำตาลที่เรากินเข้าไปใหม่มาเป็นไขมันสะสมอีก (เราคนมีอันจะกิน ก็งี้หล่ะค่ะ คริคริ พวกเราสะสมไขมันแทนเงินในธนาคารค่ะ 5555) ความสม่ำเสมอ ช่วยคุณได้ ถ้าคุณเบิร์นมันออกไปทุกวัน ในอัตราที่มากกว่าปริมาณที่มันเข้ามาสะสมใหม่ ผลลัพธ์คือ #งบดุลไขมันจะเป็นลบ ไขมันโดยรวมในตัวคุณก็จะค่อยลดลงเรื่อยๆ ลดลงอย่างสุขภาพดี ลดลงแบบไม่ต้องใช้ยา

สรุปว่า จำง่ายๆ ในการวิ่งลดความอ้วน ให้ #วิ่งช้าๆวิ่งบ่อยๆ
ขอให้วิ่งอย่างมีความสุขค่ะ

วิ่งไปด้วยกัน แข็งแรงไปด้วยกัน อยู่รักกันไปนานๆ

Model : น้องใบหม่อน
เสื้อวิ่ง: เสื้อ Run to Osaka JPN

10/02/2021

เอาเกร็ดความรู้มาฝากจ้า

01/01/2021

Happy New year
2021

24/12/2020

ของขวัญปีใหม่จากประกันสังคม🙏🏻🎉🎉

22/12/2020

วิ่งสิ ผอมแน่ แข็งแรงด้วย 😆😆🏃‍♂️🏃‍♂️

18/12/2020

เริ่มแล้วจ้า💥💥
งานBangsaen 21
นักวิ่ง นักช้อป แวะมาเดิน Shopping ได้นะจ๊ะ
ตั้งแต่เวลา 12.00-21.00 น.
🎉อย่าลืมนำรองเท้ามาใช้บริการที่บู๊ธนะจ๊ะ

17/12/2020

พุ่งนี้แล้ว ห้ามพลาดนะ

17/12/2020

💥💥งานใหญ่เราไม่พลาด💥💥
งานสัปดาห์นี้มาเจอกัน ในงาน💥💥
“Bangsaen 21 Half Marathon 2020”
ณ. หอประชุมบางแสนเฮอริเทจ ชายหาดบางแสน จ.ชลบุรี
วันที่ 18-19 ธ.ค.63
ก่อนวิ่งดีกว่า
#น้ำยาทำความสะอาดรองเท้า Step
#แล้วพบกันนะคะ 🏃‍♂️🏃‍♂️

เดียวเอาอยู่

15/12/2020

อายุไม่ใช่เรื่องสำคัญ สุขภาพสำคัญที่สุด

ไม่มีใครแก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย ประโยคนี้เพื่อน ๆ น่าจะเคยได้ยินกันใช่ไหมครับ ซึ่งก็ต้องบอกว่ามันคือเรื่องจริง คนเราไม่มีใครแก่เกินไปแน่นอนเพราะว่าเราสามารถออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเราได้ในทุกวัยเลยล่ะ
จริงอยู่ที่เมื่อร่างกายเดินทางมาไกลได้ระยะหนึ่งแล้ว มวลกล้ามเนื้อของเราก็จะเสื่อมและลดลงตามอายุของเราที่เพิ่มขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นมันก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สามารถชะลอการเสื่อมถอยของร่างกายได้นะครับ
มีการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารอายุรศาสตร์ที่เล่าว่าการออกกำลังกายในทุกช่วงอายุของมนุษย์สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ และท่าการออกกำลังกายที่ใช้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นทางวารสารยกตัวอย่างเช่น ท่า squats, push-ups, lunges, planks และ sit-ups
นอกจากนี้ยังมีการวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิง 234 คน ที่มีอายุระหว่าง 47-55 ปี ซึ่งอายุช่วงนี้เป็นช่วงที่กำลังเปลี่ยนผลัดวัยเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน นั่นหมายความว่าเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังจะเกิดการเปลี่ยนแปลงและลดลงของฮอร์โมน เช่น estradiol หากลดลงก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย แต่ทั้งนี้ทางผลการวิจัยนั้นพบว่าผู้ที่ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่จะคงสภาพกล้ามเนื้อเอาไว้ได้ กลับกันยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้สูงขึ้นได้อีกด้วย
Rosa Maria Rodrigues Pereira ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัย เซาเปาโล ได้ให้คำแนะนำเอาไว้ว่า...มวลกล้ามเนื้อนั้นมีบทบาทสำคัญมาก ๆ แก่ผู้คนที่เข้าสู่วัยชรา ยิ่งคุณอยู่นิ่ง ๆ ไม่ออกกำลังกายสิ่งที่จะพบเจอก็คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งมันส่งผลต่อร่างกายโดยรวมและเสี่ยงต่อการเสียชีวิต การเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามแต่ มันมอบประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณได้แน่นอน
สำหรับเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้า ๆ ชาววิ่งไหนดีที่อายุเริ่มมากขึ้นแล้ว มีวิธีการออกกำลังกายกันอย่างไรกันบ้างครับ ลองมาแชร์แลกเปลี่ยนกันได้เลยนะครับ

#วิ่งไหนดี