VDCare Co.,Ltd

25/10/2025

26/06/2025

ไม่อยากเป็นมะเร็งเต้านม ให้กินแบบนี้ !
มะเร็งเต้านมเป็นหนึ่งในมะเร็งที่เจอบ่อยที่สุดในผู้หญิง หลายคนอาจจะรู้สึกกังวล ก็ต้องบอกว่าสิ่งที่เรากินทุกวันมีผลต่อความเสี่ยงของโรคนี้
และเราสามารถลดความเสี่ยงได้เหมือนกัน
ซึ่งสมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Cancer Society) ก็ได้มาแนะนำวิธีกินเพื่อช่วยลดความเสี่ยง
เดี๋ยวเล่าให้ฟังว่าอะไรช่วยลดความเสี่ยง อะไรควรเลี่ยง และนอกจากอาหารแล้ว ยังมีอะไรที่ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกบ้าง
1️⃣อาหารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
ก่อนจะไปดูว่าอะไรกินแล้วดี มารู้ก่อนว่า อะไรที่ควรเลี่ยง กันก่อน บางอย่างที่เรากินอยู่ทุกวันอาจเป็นตัวเพิ่มความเสี่ยงโดยไม่รู้ตัวเลย
❌เนื้อแปรรูป อย่างไส้กรอก เบคอน และฮอทดอก มีไขมันสูงและถูกจัดเป็น สารก่อมะเร็ง
❌เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ และเนื้อหมู ก็จัดว่าเป็น สารที่อาจก่อมะเร็ง
ซึ่งจริงๆ กินได้นะครับ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี หรือเลือกกินเป็นเนื้อขาวจะดีกว่า
❌อาหารทอด ขนมขบเคี้ยว และไขมันทรานส์ อาจกระตุ้นให้เซลล์มะเร็งเติบโต
2️⃣เครื่องดื่มที่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
อาหารว่ามีผลแล้ว เครื่องดื่มก็สำคัญไม่แพ้กันนะ ซึ่งเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงคือ
❌เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อย่างน้ำอัดลม ชานมไข่มุก และน้ำผลไม้ จะทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
❌แอลกอฮอล์ รู้กันอยู่แล้วว่าไม่ดี แต่มันเพิ่มความเสี่ยงแบบชัดเจนเลยนะ
•ดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วต่อวัน เสี่ยงเพิ่มขึ้น 7% - 10%
•ดื่ม 2 - 3 แก้วต่อวัน เสี่ยงเพิ่มขึ้น 20%
เพราะฉะนั้น ถ้าอยากลดความเสี่ยง ก็ควร จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน หรือถ้าเลี่ยงได้เลยก็ยิ่งดี
3️⃣อาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
เรารู้แล้วว่าอะไรควรเลี่ยง ทีนี้มาดูกันว่า กินอะไรแล้วดี?
American Cancer Society ก็แนะนำว่าให้เน้นกิน ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ปลา และเนื้อสัตว์ปีก จะช่วยลดความเสี่ยงได้
และที่สำคัญ ลดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปให้น้อยลงควบคู่กันไปด้วยนะครับ
✅ซึ่งก็มีงานงานวิจัย Epidemiology Fruit and vegetable consumption and incident breast cancer: a systematic review and meta-analysis of prospective studies พบว่าคนที่กินผักและผลไม้เยอะ ๆ มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่าคนที่กินน้อย
✅อีกทั้ง งานวิจัย Fruit and vegetable consumption and breast cancer incidence: Repeated measures over 30 years of follow-up
บอกว่า ผู้หญิงที่กินผักและผลไม้มากกว่า 5 1/2 ถ้วยต่อวัน มีความเสี่ยงต่ำกว่าคนที่กินแค่ 2 1/2 ถ้วยหรือน้อยกว่า
4️⃣เพราะฉะนั้นเราลดความเสี่ยงได้ครับ ด้วยการค่อยๆ ปรับ หลายคนอาจจะมองว่ามันปรับยาก ก็แนะนำว่าค่อยๆ ปรับเอาก็ได้ครับ
เพราะเพราะฉะนั้นย้ำนะครับ ไม่อยากเป็นมะเร็งเต้านมให้กินแบบนี้
✅กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
American Cancer Society (ACS) แนะนำให้กิน ผักอย่างน้อย 2 1/2 - 3 ถ้วย และ ผลไม้อย่างน้อย 1 1/2 - 2 ถ้วย ต่อวัน
✅ลดเนื้อแดงและเนื้อแปรรู
•ลองเลือกโปรตีนจาก ปลา สัตว์ปีก และถั่ว แทน
•ถ้าจะกินเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูป ควรกินให้น้อยลง
✅ลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์
•แม้ดื่มน้อยก็เพิ่มความเสี่ยง ถ้าหลีกเลี่ยงได้จะดีที่สุด
•ถ้าอยากดื่ม ควรจำกัดแค่ 1 แก้วต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับ
-เบียร์ 12 ออนซ์
-ไวน์ 5 ออนซ์
-สุรา 1.5 ออนซ์
5️⃣นอกจากอาหาร อะไรช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้อีก?
อาหารช่วยได้เยอะ แต่ก็ต้องปรับไลฟ์สไตล์ควบคู่ไปด้วย ถ้าอยากให้ได้ผลดี ลองทำตามนี้
•ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 - 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือถ้าเป็นการออกกำลังกายหนักก็ 75 - 150 นาทีต่อสัปดาห์
•ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักเกิน โดยเฉพาะหลังหมดประจำเดือน เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
•นอนหลับให้เพียงพอ และลดความเครียด การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งเต้านมได้นะ
มะเร็งเต้านมอาจเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล
แต่เราสามารถดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงได้ ซึ่งเราไม่ต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างทันที
แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น เพิ่มผักผลไม้ ลดของแปรรูป และออกกำลังกายมากขึ้น ทุกอย่างที่ทำ
ถึงมะเร็งเต้านมจะไม่มีวิธีป้องกัน หรือไม่มีอาหารวิเศษที่ป้องกันมะเร็งได้ 100% แต่การใช้ชีวิตอย่างสมดุล
จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคได้แน่นอน
และที่สำคัญหมั่นตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านม
โดยผู้หญิงที่อายุ 35 ปีขึ้นไปแนะนำให้ตรวจแมมโมแกรมคู่กับอุลตร้าซาวด์นะ
ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ

26/05/2025

หลายคนตรวจสุขภาพแล้วเจอคอเลสเตอรอลสูง ไขมันในเลือดก็น่ากังวล โดยเฉพาะค่า LDL พุ่ง ถ้าใครเจอแบบนี้ อย่าเพิ่งตกใจนะครับ เดี๋ยววันนี้อธิบายเรื่องนี้ให้ฟัง มันเกิดจากอะไรได้บ้าง พอรู้สาเหตุแล้วจะได้ปรับพฤติกรรมถูก อ่านโพสต์นี้ให้จบนะ ค่าไขมันทุกคนจะได้ดีขึ้น
1. คอเลสเตอรอลคืออะไร? ทำไมมันสูง?
คอเลสเตอรอลก็คือไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย มีทั้งแบบดีและไม่ดี หลัก ๆ แล้วแบ่งเป็น LDL (ไขมันเลว) กับ HDL (ไขมันดี) ถ้า LDL สูงมากไป มันจะเพิ่มโอกาสเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ถ้า HDL สูงก็ช่วยขจัดไขมันเลวออกไปได้
ซึ่งการที่คอเลสเตอรอลสูงมันเกิดได้จากหลายสาเหตุนะครับ
อาหาร พวกเนื้อแดง เนื้อสัตว์ติดมัน ชีส นม และไข่แดง
กรรมพันธุ์ บางคนร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลสูงเองโดยธรรมชาติ
ความเครียด กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้น
พฤติกรรมการใช้ชีวิต ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารไม่สมดุล หรือดื่มแอลกอฮอล์เยอะ
2. ปรับอาหาร ลดไขมันแบบง่าย ๆ
หลีกเลี่ยงอะไรบ้าง?
✅เนื้อแดง (หมู วัว แกะ) และเนื้อสัตว์ที่มันเยอะ ๆ
✅ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส เนย และนมสดที่ไขมันสูง
✅ของทอด ของหวาน น้ำตาลสูง
กินอะไรแทนดี?
✅เนื้อขาว เช่น ปลา ไก่ (แต่เอาหนังออกด้วยนะ!)
✅ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี ช่วยลดการดูดซึมไขมัน
✅ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ข้าวโอ๊ต เพิ่มใยอาหารลด LDL
✅ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาแซลมอน
แชร์ทริคการกินอีกนิดนะ เรียงลำดับการกินให้ถูก เริ่มจากผัก -> โปรตีน -> คาร์โบไฮเดรต แบบนี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ดี
ทำแบบนี้ทั้งคอเลสเตอรอลทั้ง LDL ลดลงแน่นอน
3. อยากเพิ่มลด LDL เพิ่ม HDL ต้องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL ได้ดี แนะนำว่าออกสัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้ครับ
✅แอโรบิก เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
✅เวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน
✅โยคะหรือพิลาทิส นอกจากช่วยเรื่องไขมัน ยังลดเครียดได้อีกด้วย
4. ความเครียด สาเหตุไขมันสูงที่คนมองข้าม
หลายคนเป็นนะ ไม่ได้กินอาหารที่ไม่ดี แต่ทำไมคอเลสเตอรอลสูง ต้องบอกแบบนี้นะว่าเวลาเครียดหนักๆ ร่างกายหลั่ง คอร์ติซอล ซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลมากขึ้น แถมยังเพิ่มน้ำตาลในเลือด ทำให้เสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย
วิธีลดความเครียดง่าย ๆ
✅นอนให้พอ (อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง)
✅ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
✅หาเวลาดูหนัง ฟังเพลง หรือทำสิ่งที่ชอบ
✅ใช้เวลากับคนรอบข้างหรืออยู่กับคนที่รักนะ จะช่วยลดความเครียดได้นะ
5. ตรวจสุขภาพบ่อย ๆ ปรับตามผลตรวจ
ไขมันในเลือดไม่ได้ขึ้นหรือลงในวันเดียว ต้องใช้เวลา ควรตรวจสุขภาพปีละ 1-2 ครั้ง ดูแนวโน้ม และปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม ถ้าลองปรับแล้วยังสูง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาลดไขมัน
6. คอเลสเตอรอลสูงไม่แปลว่าต้องแย่ ดูไตรกลีเซอไรด์ร่วมด้วย
หลายคนเห็นคอเลสเตอรอลรวมสูงก็ตกใจ จริง ๆ แล้วต้องดู ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) และ HDL (ไขมันดี) ประกอบด้วย มีสูตรง่าย ๆ ให้ลองคำนวณ
Triglyceride ÷ HDL
📌ถ้าต่ำกว่า 2 = ความเสี่ยงต่ำ
📌ถ้าอยู่ระหว่าง 2-4 = ความเสี่ยงปานกลาง
📌ถ้ามากกว่า 4 = ความเสี่ยงสูง ต้องรีบปรับพฤติกรรม
ค่าไตรกลีเซอไรด์สูง แปลว่ากินน้ำตาลและแป้งเยอะเกินไป ถ้าไตรกลีเซอไรด์สูง + HDL ต่ำ แสดงว่าร่างกายเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่เบาหวานและโรคหัวใจได้
ใครที่คอเลสเตอรอลสูง หรือ LDL อย่าเพิ่งตกใจนะครับ ลองปรับตามที่ผมบอกนะ รวมถึง คอเลสเตอรอลสูงไม่ได้แย่เสมอไป แต่ต้องดูค่าร่วมด้วย เหมือนที่บอกในข้อ 5 นะครับ
ที่สำคัญไขมันในเลือดไม่ได้ขึ้นหรือลงในวันเดียว ต้องใช้เวลานะครับ และควรตรวจสุขภาพปีละ 1-2 ครั้ง และปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม ถ้าลองปรับแล้วยังสูง ควรปรึกษาหมอนะคับ

30/04/2025

จากรายงานจากกรมควบคุมโรค พบผู้เสียชีวิตจากเชื้อแอนแทรกซ์ ที่มุกดาหาร หนึ่งราย

หน่วยงานที่เกี่ยวข้องออกประกาศควบคุมโรคแล้ว
หากใครที่สัมผัสกับวัว ควายแพะ แกะ เช่น แล่เนื้อวัวควาย หรือกินเนื้อเข้าไป หรือหายใจเอาสปอร์ของเชื้อเข้าไป แล้วหลังจากนั้นมีไข้ มีผื่นแผลขึ้นตามผิวหนังหน้าตาเหมือนในภาพข้างล่าง ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน เหนื่อยแน่นหน้าอก ให้รีบติดต่อ จนท โดยทันที

และหากมีสัตว์ที่ตายโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้รีบแจ้ง จนท เพื่อทำการตรวจสอบทันที อย่าเอาไปกิน

08/12/2024

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา อธิบายเรื่องคอและเส้นเลือดสมอง ชี้การนวด-บิดสะบัดคอ ระวังอัมพฤกษ์ พร้อมแนะนำวิธีบำบัดเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา ที่ปรึกษาวิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต ให้ความรู้ผ่านเฟซบุ๊กเรื่อง ‘การนวดคลายเมื่อย’ ที่ต้องระมัดระวังโดยเฉพาะในตำแหน่งคอ... อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ :

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา อธิบายเรื่องคอและเส้นเลือดสมอง ชี้การนวด-บิดสะบัดคอ ระวังอัมพฤกษ์ พร้อ....

27/08/2024

โรคฝีดาษลิง พบรายแรกในไทยแล้ว!‼️
มาทำความรู้จัก และวิธีป้องกัน เพื่อให้รู้เท่าทันโรค

🦠ฝีดาษลิง
เป็นโรคติดเชื้อไวรัสที่เกิดจาก เชื้อไวรัสฝีดาษลิง (Monkeypox virus) ซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับไวรัสที่ก่อโรคฝีดาษ เกิดจากเชื้อไวรัสที่อยู่ในสัตว์ฟันแทะบนทวีปแอฟริกา โดยเชื้อไวรัสนี้แพร่เชื้อไปยังสัตว์อื่น และสามารถแพร่จากสัตว์ไปสู่คนได้
ซึ่งการรายงานที่พบโรคนี้ครั้งแรกเกิดจากลิงในห้องทดลอง จึงเรียกว่าฝีดาษลิง หรือฝีดาษวานรนั่นเอง
—-------------------------------------------------------------------------------------------
ในเดือนพฤษภาคม 2565 พบการระบาดครั้งใหญ่ของโรคฝีดาษลิงในหลายประเทศทั่วโลก
ต่อมา ในเดือนกรกฎาคม 2565 องค์การอนามัยโลกประกาศให้โรคฝีดาษลิงเป็นภาวะฉุกเฉินด้านสาธารณสุขระหว่างประเทศ
จนกระทั่งวันที่ 21 กรกฎาคม 2565 พบผู้ป่วยยืนยันรายแรกในประเทศไทย เป็นชายชาวไนจีเรีย ซึ่งเป็นสายพันธุ์ Mpox clade 1B เป็นสายพันธุ์ที่ไม่ร้ายแรงมากนัก
🔥กระทั่งล่าสุด เดือนสิงหาคม 2567 พบผู้ป่วยรายแรกในไทย ที่เป็นสายพันธุ์ clade 1B ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่ร้ายแรงมาก
🇹🇭ประเทศไทยมีผู้ป่วยยืนยันสะสม 1 ราย
ผู้ใกล้ชิดกับผู้ติดเชื้ออีก 43 ราย
ส่วนทั่วโลกมีผู้ป่วยมากกว่า 80,000 ราย
*อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ ควรตรวจสอบข้อมูลล่าสุดจากกระทรวงสาธารณสุขหรือองค์การอนามัยโลกอีกครั้งนะคะ
—-------------------------------------------------------------------------------------------
🦠อาการที่ควรเฝ้าระวังของโรคฝีดาษลิง

อาการของโรคจะแสดงอาการหลังจากได้รับเชื้อแล้วประมาณ 5-21 วัน

1. มีไข้ อ่อนเพลีย ปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย

2. ต่อมน้ำเหลืองโต

3. หลังจากมีไข้ประมาณ 1-3 วัน จะมีตุ่มเล็ก ๆ คล้ายผื่นขึ้นตามตัว ซึ่งตุ่มเหล่านี้จะอักเสบและแห้งไปเองใน 2 – 4 สัปดาห์ โดยมีการเปลี่ยนแปลงตามลำดับ ดังนี้
- มีตุ่มนูนแดงคล้ายผื่น
- ภายในตุ่มมีน้ำใสอยู่ภายใน รู้สึกคัน แสบร้อน
- ตุ่มใสกลายเป็นหนอง เมื่ออาการรุนแรงขึ้น ตุ่มหนองเหล่านั้นจะแตกออกและแห้งไปเอง

4.อาจมีอาการท้องเสีย อาเจียน เจ็บคอ ไอ หอบเหนื่อยร่วมด้วย

5.บางรายที่ภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีโรคประจำตัวอาจมีภาวะแทรกซ้อนทำให้อาการรุนแรงอันตรายถึงชีวิตได้
🦠การป้องกัน
ส่วนใหญ่เกิดจากการสัมผัสและใกล้ชิดกับผู้ป่วย
- หมั่นล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์หลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยงหรือสิ่งต่าง ๆ
- สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เมื่ออยู่ในพื้นที่เสี่ยงการแพร่ระบาด
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสผู้ป่วยหรือสัตว์ที่อาจเป็นพาหะของโรค
- การฉีดวัคซีนป้องกันไข้ทรพิษ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้
🦠การรักษา
การรักษาส่วนใหญ่เป็นการรักษาตามอาการ เช่น ให้ยาลดไข้ ยาแก้ปวด และดูแลแผลที่ผิวหนัง ในกรณีที่อาการรุนแรงอาจมีการใช้ยาต้านไวรัสเฉพาะ
🏥หากสงสัยว่าติดเชื้อ ควรติดต่อ
* สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422
* โรงพยาบาลใกล้บ้าน
* สถานพยาบาลที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุข

📍ข้อมูลจาก : กระทรวงสาธารณสุข และกรมควบคุมโรค

#ฝีดาษลิง #โรคฝีดาษลิง #โรค