اكاديمية هيرو للسباحة Hero Swimming Academy

23/11/2025

23/09/2025

بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن الممارسة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك :

👌- أحسن رياضة يمكنك أن تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا ) لمدة نصف ساعة تكون جيدة.
- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل

مثلا :

👈- 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات

👈- ثم حصص جري كاملة بوتيرة معتبرة على الأقل 15 د

👈- كل هذا ينجز في مدة شهرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

👈- قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست بالراحة

👈- بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما

02/06/2025

🏃‍♂️ لماذا نشعر بالراحة ونحن نقطع مسافات طويلة؟
قد يبدو الأمر غريبًا: تجري لعدة كيلومترات، تتصبب عرقًا... ومع ذلك، يغمرك شعور غريب بالهدوء، بالرضا، بالانسجام. ما السر؟

🔹 الإندورفين، تلك المواد السحرية التي يفرزها جسمك، تجعلك تشعر بالسكينة وتخفف الألم.
🔹 السيروتونين يرفع من مزاجك، ويجعلك تنسى همومك.
🔹 تدخل في حالة تُعرف بـ Flow — كل شيء يصبح بسيطًا، منسجمًا، كما لو أن الزمن يتوقف.
🔹 تنفسك يصبح أعمق، وقلبك ينبض بإيقاع موزون... تشعر أنك تركض دون مقاومة.

🧠 الجري الطويل لا يستهلكك، بل يحررك.
يحرر ذهنك من الضجيج، ويمنحك إحساسًا نقيًا بأنك تعيش اللحظة فقط.

✨ في كل مسافة طويلة نقطعها، نقترب أكثر من أنفسنا.
|