10/08/2022
A continuación te queremos dar 9 Tips para dormir mejor y lograr ser más productivos:
1. Establece una rutina de sueño: Irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.
2. Programa tu cafeína: El café, el té o cualquier bebida energética puede mantenerte despierto mucho tiempo después de haber consumido el último sorbo. Estas bebidas aumentan tu producción de adrenalina y bloquean los químicos que inducen al sueño en el cerebro.
3. Aléjate del Alcohol: un estudio tras otro demuestra los efectos nocivos que tiene el consumo de alcohol en su sueño.
4. Oscurece tu cuarto: La luz es una gran parte de lo que establece nuestro ritmo circadiano para mantenernos despiertos cuando sale el sol; y dormidos durante la noche. Sin embargo, las luces azules de las pantallas, como computadores, tabletas y celulares, son tan brillantes que pueden interrumpir el sueño, especialmente si las usas demasiado cerca de la hora de acostarse.
5. Escribe tus preocupaciones: A menudo, dar vueltas y vueltas puede ser el resultado de no poder descansar por las ansiedades del día. Quítalas de tu mente escribiéndolas en papel.
6. Practica Meditación y Relajación: Una técnica simple de relajación progresiva puede hacer maravillas.
7. Encuentra un lugar feliz en tu mente: Una investigación ha demostrado que enfocarse y visualizar imágenes agradables mientras están en la cama puede brindar la calma necesaria para dormir.
8. Ejercítate y Aliméntate bien: Está comprobado que las personas que mantienen una vida saludable, suele conciliar de una manera más fácil el sueño.
9. Mantén tu cama limpia: Al mantener tu cama libre de ácaros de polvo, sudor, insectos imperceptibles, evitas alergias, irritaciones o enfermedades respiratorias, lo que definitivamente te ayudará a dormir mucho mejor.
¡Comenta qué te funciona a ti para dormir mucho mejor en los comentarios!
