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IA¿Quién está a cargo en las empresas? El desafío que enfrentan los ejecutivos chilenos ante la llegada de la IA autónom...
14/10/2026

IA
¿Quién está a cargo en las empresas? El desafío que enfrentan los ejecutivos chilenos ante la llegada de la IA autónoma

La nueva generación de inteligencia artificial ya no se limita a generar respuestas: puede ejecutar acciones utilizando credenciales, permisos y accesos corporativos. Este cambio
plantea una nueva pregunta: ¿cuánta autonomía están preparadas las organizaciones para otorgar?

Durante los últimos años, las empresas se han acostumbrado a una inteligencia artificial capaz de redactar correos electrónicos, resumir documentos, analizar información o generar código. En todos estos casos, la IA entrega un resultado y una persona decide qué hacer con él.

Los agentes de IA cambian esa dinámica. Estos sistemas pueden recibir un objetivo, y determinar los pasos necesarios para alcanzarlo. En la práctica, un agente podría recuperar registros, actualizar información, gestionar solicitudes o enviar comunicaciones utilizando credenciales, permisos y
accesos reales a los sistemas de una empresa.

El tema ya se está convirtiendo en una prioridad dentro de la agenda de ciberseguridad. Gartner identificó la supervisión de la IA agéntica como una de las principales tendencias de ciberseguridad para 2026 y ha proyectado que, para 2028, el 25% de las brechas de seguridad empresariales estarán vinculadas al uso indebido de agentes de IA.

Chile está preparado para la IA, pero alerta ante sus riesgos

El desafío adquiere especial relevancia en Chile. El estudio El estado de la transformación digital en América Latina 2026 de ManageEngine, que incluyó a 150 tomadores de decisiones de TI y de negocio en el país, reveló que el 92% considera que su infraestructura tecnológica está preparada para respaldar iniciativas de IA.
Sin embargo, esta preparación convive con crecientes desafíos de seguridad. Un 57% manifestó una mayor preocupación por las fugas de datos derivadas del uso inadecuado de la IA generativa por parte de los empleados, mientras que un 51% reportó haber experimentado más ciberataques exitosos durante 2025 que en años anteriores.

“Hemos pasado de una IA que simplemente entregaba recomendaciones a una tecnología capaz de
tomar decisiones y ejecutar acciones en nombre de la empresa. La llegada de los agentes autónomos no es únicamente un asunto del área de TI, sino también un desafío de gerencia
corporativa. Antes de delegar tareas clave a un agente, la alta dirección debe definir qué nivel de autonomía está dispuesta a otorgar y mantener siempre una supervisión humana clara”, explicó Wilson Calderón, Director Técnico Asociado para Latinoamérica de ManageEngine.

La autonomía no debería habilitarse por defecto

Muchos de los controles necesarios ya son conocidos por los equipos de seguridad. El primero es el principio de mínimo privilegio: cada agente debería tener acceso únicamente a los sistemas y datos necesarios para cumplir su función específica.
Pero los agentes introducen una segunda dimensión: la mínima autonomía. Este principio, incluido en las recomendaciones de OWASP para aplicaciones agénticas, se enfoca en definir hasta dónde puede actuar un agente de manera independiente antes de requerir autorización humana.

Por ejemplo, la recuperación de información podría realizarse de manera autónoma, mientras que acciones como eliminar registros, modificar permisos, realizar transacciones o enviar comunicaciones sensibles deberían requerir aprobación.
También es fundamental que cada agente cuente con una identidad propia, credenciales de corta duración y un registro trazable de sus acciones.

Seis controles antes de implementar un agente

ManageEngine recomienda revisar seis áreas fundamentales: identidad y acceso, permisos, protección de datos, herramientas autorizadas, monitoreo y gobernanza. Además, cada agente
debería contar con una persona claramente identificada como responsable.

Este desafío adquiere todavía más importancia en entornos tecnológicos fragmentados. De acuerdo con el estudio de ManageEngine, el 79% de los encuestados en Chile considera que la fragmentación tecnológica dificulta escalar las iniciativas de IA. En paralelo, el 83% de las organizaciones planea consolidar sus proveedores tecnológicos, reflejando una tendencia hacia ecosistemas más integrados y manejables.

“El objetivo no es limitar el potencial de los agentes de IA, sino acompañar su autonomía con controles proporcionales al nivel de riesgo. Cuando una acción puede tener consecuencias
significativas para la organización o sus clientes, la intervención humana debe seguir siendo parte del proceso”, agregó Calderón.

Los agentes autónomos pueden convertirse en una herramienta importante para aumentar la capacidad operativa de las empresas. Pero, al igual que cualquier usuario con acceso a sistemas corporativos, necesitan una identidad, un rol definido, límites claros y supervisión.

MGC

¿Reactivación se concreta?: ventas de departamentos suben 6,7% y el norte del país lidera Informes de plataformas inmobi...
14/10/2026

¿Reactivación se concreta?: ventas de departamentos suben 6,7% y el norte del país lidera



Informes de plataformas inmobiliarias y la Cámara Chilena de la Construcción (CChC) confirman un alza en la venta de propiedades durante el primer semestre de 2026 versus igual período de 2025.

Expertos valoran repunte, pero advierten que la recuperación aún necesita consistencia en el tiempo.

De acuerdo con el último informe InfoInmobiliario elaborado por la plataforma de venta de propiedades, Toc Toc, el mercado de departamentos nuevos del Gran Santiago acumuló 12.110 unidades netas vendidas entre enero y julio de 2026, lo que representa un crecimiento de 6,7% respecto a la medición del mismo período del año anterior. Tendencia al alza que se refuerza con las cifras de la Cámara Chilena de la Construcción, las que dan cuenta de un alza de un 7,4% en la venta de viviendas a nivel nacional durante el primer semestre, con más de 21 mil unidades comercializadas durante el período, cerca de 1.500 más que en 2025, y con un aumento cercano al 5% en departamentos y de un 21% en casas.

"El hecho de que se haya reactivado el negocio inmobiliario, principalmente las ventas de departamentos, es favorable en un sentido doble o triple. Primero, porque le da dinamismo a la industria, también está el que más personas puedan acceder a tener su hogar propio o invertir dando soluciones habitacionales a otros. Por último, esto es una ayuda importante a potenciar la economía en su conjunto", comenta Cristián Martínez, fundador de Crece Inmobiliario, empresa especializada en asesoría para inversionistas inmobiliarios con presencia nacional e internacional, y conferencista en educación financiera.

Norte del país a la cabeza, pero con una lectura conservadora

Uno de los datos más llamativos es el desempeño de la zona norte, que registró el mayor crecimiento del país con un alza de 24% interanual, muy por encima del centro y el sur, que crecieron 5% y 6% respectivamente. Del total de viviendas comercializadas, 2.350 correspondieron al norte, de las cuales 1.807 fueron departamentos, segmento que creció un 26%, mientras que las casas aumentaron un 19%.

Sin embargo, el especialista llama a la mesura en la interpretación de estas cifras: "Esto no es que sea un boom inmobiliario y que haya que viajar a la zona norte. El salto se explica porque la base de comparación de 2025 era muy baja, por lo que no es que allá se esté vendiendo la mayoría de las propiedades del país, sino que el indicador del primer semestre de 2025 era muy inferior".

Aun así, el especialista destaca los atributos de la macrozona norte: "Es una zona minera, con buen clima, cercanía a países vecinos y varios factores que la hacen atractiva e interesante para invertir. A ello se suman las condiciones comerciales de las inmobiliarias —descuentos, promociones, cashback y bonopié— y la nueva medida del subsidio a la tasa, que llegará hasta las 6.000 UF. Todas medidas que se conjugan para que se mueva más el stock”, afirma Cristián Martínez.

Aún hay tiempo para indecisos

Al cierre de junio quedaban cerca de 100 mil unidades disponibles a nivel nacional, un número que, pese a ser menor que el del año pasado, sigue siendo elevado.

Para el experto de Crece Inmobiliario, este escenario abre oportunidades concretas: "Todavía hay posibilidades para las personas que aún no se deciden, que están esperando, buscando o ahorrando. Esa es una buena noticia. Ahora si bien, se empieza a ver una tendencia hacia la recuperación, todavía no se consolida. Falta persistencia en el tiempo para poder hablar de una recuperación total en las ventas de propiedades dentro del ecosistema inmobiliario".



Para saber más, visita: https://creceinmobiliario.com/

Sobre Crece Inmobiliario:

Crece Inmobiliario es una empresa que busca entregar soluciones integrales en el área Inversiones Inmobiliarias. Tienen a disposición todas las herramientas necesarias para asesorarte y acompañarte en todo el proceso de Inversión en Chile o en EE.UU. con una solución integral de 360 grados.


LRM Comunicaciones

Si las clases son online, ¿voy a aprender menos? Las claves para aprender un idioma a distancia  La modalidad online se ...
14/10/2026

Si las clases son online, ¿voy a aprender menos? Las claves para aprender un idioma a distancia



La modalidad online se ha consolidado como una alternativa para quienes buscan aprender un nuevo idioma, especialmente entre quienes deben compatibilizar estudio, trabajo y vida personal.

De acuerdo con datos internos de Berlitz Chile, el 92% de los alumnos de sus cursos de inglés para empresas prefiere actualmente la modalidad online, mientras que sólo un 8% opta por clases presenciales.



Durante años, estudiar un idioma estuvo asociado a trasladarse a una sala de clases, sentarse frente a un profesor y compartir con otros estudiantes. Sin embargo, las nuevas formas de trabajo y la necesidad de compatibilizar distintas responsabilidades han cambiado también la manera de aprender.

En el Centro de Idiomas Berlitz Chile, esta transformación se refleja especialmente en sus programas corporativos: durante 2026, el 92% de los alumnos que participan en cursos de inglés para empresas opta por realizar sus clases en modalidad online, mientras que sólo el 8% prefiere la alternativa presencial en oficinas o sedes.

Pero más allá de la comodidad de conectarse desde cualquier lugar, persiste una pregunta: ¿aprender online permite desarrollar realmente las mismas habilidades que una clase presencial?

“Que una clase sea virtual no significa que el estudiante tenga que aprender de manera aislada. Lo importante no es solamente dónde ocurre la clase, sino qué sucede durante ella. Aprender un idioma requiere participar, hablar, escuchar, equivocarse y recibir retroalimentación. Una experiencia online que genere esa interacción puede ser muy efectiva”, explica Ricardo Castro, Country Manager de Berlitz Chile.

Cinco claves para aprender un idioma online
La efectividad de una clase a distancia no depende únicamente de la conexión a internet o de la plataforma utilizada. También existen ciertos hábitos que pueden marcar una diferencia en el aprendizaje.

1. Priorizar la interacción y no sólo escuchar

Una de las principales ventajas de contar con un profesor en vivo es la posibilidad de participar activamente. Responder preguntas, mantener conversaciones, practicar pronunciación y recibir correcciones permite transformar la clase en un espacio de uso real del idioma, además de la motivación que el profesor puede dar a los alumnos para continuar con el aprendizaje.

“En un idioma, entender lo que dice el profesor es sólo una parte del aprendizaje. El estudiante necesita hablar y poner a prueba lo que está aprendiendo. Por eso, mientras más participación activa exista durante la clase, mayor será la oportunidad de desarrollar fluidez y confianza”, señala el profesional.

2. Mantener una frecuencia constante

Es preferible incorporar el idioma como un hábito que concentrar todo el estudio en una sola jornada. La exposición frecuente permite mantener vocabulario y estructuras lingüísticas disponibles y facilita que los contenidos se incorporen progresivamente.

Para quienes trabajan, una rutina de clases distribuida durante la semana puede ser más fácil de mantener que sesiones extensas y poco frecuentes.

3. Crear un espacio específico para estudiar

Aunque una de las grandes ventajas del formato online es poder conectarse desde distintos lugares, establecer un espacio relativamente tranquilo y libre de interrupciones ayuda a aprovechar mejor el tiempo de clase.

También es recomendable evitar realizar otras tareas simultáneamente. Revisar correos, responder mensajes o trabajar mientras se está en una clase de idioma puede disminuir la concentración y limitar la participación.

4. Practicar fuera de la clase

La clase no debería ser el único momento de contacto con el idioma. Escuchar música, podcasts o noticias en inglés, leer contenidos relacionados con los propios intereses o incorporar pequeñas instancias de conversación durante la semana permite reforzar lo aprendido.

“Una clase puede entregar las herramientas, pero el progreso también depende de cuánto contacto tenga la persona con el idioma entre una sesión y otra. La exposición frecuente ayuda a que el inglés deje de ser algo que sólo se estudia y pase a formar parte de la rutina”, explica Ricardo Castro.

En este sentido, el formato online permite ampliar las oportunidades de contacto con el idioma más allá de la clase. “Aprender inglés online con un profesor en vivo es una realidad que llegó para quedarse. Es una excelente manera de avanzar, combinando interacción humana, flexibilidad y tecnología para integrar el aprendizaje en la vida diaria”, destaca el experto.

Además, las ventajas logísticas pueden ser especialmente relevantes para quienes tienen jornadas laborales exigentes. “Se eliminan los tiempos de traslado y es posible conectarse desde la oficina, la casa o durante un viaje. Además, las grabaciones de las clases quedan disponibles para repasar contenidos, volver a escuchar explicaciones y reforzar lo aprendido al propio ritmo”, agrega.

El aprendizaje online también puede contribuir al desarrollo de la comprensión auditiva. “Al contar con menos señales de lenguaje corporal que en una conversación presencial, el alumno necesita prestar mayor atención a las palabras, la pronunciación y la entonación. Esta práctica ayuda a prepararse para situaciones habituales de trabajo, como llamadas y reuniones virtuales en inglés”, enfatiza el profesional.

5. Aprovechar la flexibilidad sin perder estructura

Una de las principales ventajas del aprendizaje online es precisamente la posibilidad de adaptarlo a la agenda de cada persona. Sin embargo, flexibilidad no debería significar improvisación.

En este sentido, Berlitz Chile cuenta con modalidades como On Demand Plus y Flex, que permiten adaptar la experiencia de aprendizaje a distintas necesidades de tiempo y disponibilidad.

Para quienes tienen jornadas laborales extensas o responsabilidades personales, estas alternativas pueden facilitar la continuidad del estudio y evitar que los desplazamientos terminen convirtiéndose en una barrera.

¿Online o presencial? La clave está en cómo se aprende
Más que enfrentar ambas modalidades como opciones opuestas, el desafío está en identificar qué necesita cada estudiante para mantener una experiencia de aprendizaje efectiva.

“Hoy las personas buscan soluciones que puedan integrar a su vida cotidiana. La modalidad online permite ahorrar tiempos de traslado y facilita la continuidad, pero eso debe ir acompañado de una metodología que genere interacción, práctica y seguimiento. El objetivo es que la tecnología sea un medio para aprender mejor, no simplemente una forma distinta de conectarse a una clase”, afirma Castro.

Dentro de la oferta online más cotizadas por los alumnos de empresas de Berlitz Chile se encuentran modalidades como Berlitz On Demand Plus y Berlitz Flex, que permiten a los profesionales incorporar el aprendizaje del idioma de acuerdo con sus tiempos y necesidades. On Demand Plus combina una plataforma de autoaprendizaje disponible 24/7 con sesiones grupales de conversación en vivo, guiadas por instructores, además de herramientas de apoyo como reconocimiento de voz y tutores basados en inteligencia artificial. Por su parte, Berlitz Flex combina el autoaprendizaje online con clases particulares en vivo con un instructor, permitiendo que cada alumno avance a su propio ritmo.

A esto se suma el AI Speaking Tutor de Berlitz, que permite practicar conversaciones desde cualquier lugar y a cualquier hora. “El aprendizaje continúa entre clases, con más oportunidades para ganar confianza y fluidez”, concluye Ricardo Castro.

Para más información:

https://www.berlitz.com/es-cl

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LRM Comunicaciones

El instituto de inglés y otros idiomas Berlitz Chile ofrece cursos online y presenciales que se adaptan a tu ritmo de vida. ¡Conócenos!

CRIMEN ORGANIZADO: EL ESTADO DEJA DE SER CIEGO CUANDO MIRA CON LOS OJOS DEL MUNDO PRIVADO Y EL PÚBLICO/ ALTOAutoridades ...
14/10/2026

CRIMEN ORGANIZADO: EL ESTADO DEJA DE SER CIEGO CUANDO MIRA CON LOS OJOS DEL MUNDO PRIVADO Y EL PÚBLICO/ ALTO

Autoridades llaman a compartir datos públicos y privados para combatir las economías ilícitas

El Índice Paz Ciudadana 2026 reveló que el 33,1% de los hogares de las grandes ciudades fue víctima de robo o intento de robo en los últimos seis meses. En este contexto, autoridades y expertos reunidos por ALTO Chile y la UAI plantearon la necesidad de compartir información y fortalecer la coordinación institucional para mejorar la persecución del crimen organizado.

La necesidad de superar el trabajo fragmentado entre las instituciones públicas y avanzar hacia un uso coordinado de los datos para enfrentar delitos cada vez más sofisticados fue uno de los principales temas abordados en el seminario “El Estado Ciego 2026: Datos, Crimen Organizado y Confianza Pública”, organizado por ALTO Chile y la Escuela de Gobierno de la Universidad Adolfo Ibáñez (UAI).

Durante el encuentro se planteó la importancia de contar con una arquitectura pública que permita cruzar, analizar y utilizar información de manera oportuna, con reglas claras, trazabilidad, accesos diferenciados y protección de derechos. El objetivo es pasar de instituciones que operan de manera aislada a una mayor capacidad de coordinación frente a las economías ilícitas.

El ministro de Justicia, Fernando Rabat, sostuvo que esta falta de coordinación representa una oportunidad para el crimen organizado. “Cuando no hay coordinación entre las distintas instituciones que manejan la información estamos dejando un importante espacio para que el crimen organizado abuse de esa posición. Si el Estado no ve, no es por falta de datos sino porque esa información se encuentra dispersa entre distintas instituciones que no dialogan entre sí, y que operan con estándares distintos y con sistemas tecnológicos que son incompatibles entre sí, careciendo de reglas sobre cómo y cuándo compartirlas”.

El ministro agregó que la Ley de Datos Personales, que entra en vigencia en diciembre; la Ley de Ciberseguridad y la modificación a la Ley de Notarios, que contempla el manejo de información en línea, apuntarán a mejorar la coordinación en materia de datos e información financiera, inmobiliaria, de vehículos y sociedades.

Rabat también abordó la propuesta de crear una Agencia de Decomiso, señalando que actualmente existen aproximadamente 250 bienes raíces decomisados que aún no han podido ser rematados. La iniciativa busca que una institución especializada administre estos bienes desde la medida cautelar y pueda enajenarlos una vez dictada la sentencia de comiso, destinando los recursos a infraestructura y tecnología policial y a un fondo de reparación para víctimas.

Desde el sector privado, la Country Manager de ALTO Chile, María de los Ángeles Kassis, destacó la necesidad de fortalecer la colaboración público-privada. “El Estado deja de ser ciego cuando mira con los ojos del mundo privado y del público. En ALTO hemos visto el éxito de casos penales donde conseguimos condenas ejemplificadoras y también las dificultades y la pérdida de tiempo en los procesos investigativos, cuando las instituciones no están interconectadas”.

Kassis agregó que “es importante considerar al mundo privado en las mesas de trabajo al momento de pensar en normativas. En ALTO hemos visto en la práctica cuando las cosas son pensadas y hechas más allá de la teoría, y cuando en terreno funcionan y cuando no. El Estado no puede combatir solo el crimen organizado: necesita al sector privado”, además destacó que ALTO registra “un 300% de mayor efectividad en casos de imputados conocidos trabajando en conjunto con el Ministerio Público y policías”, y agregó que “el objetivo del sector público y el privado debe ser el mismo: mejorar la seguridad de Chile”.

En tanto, la decana de la Escuela de Gobierno de la UAI, María José Naudón, señaló que los desafíos actuales requieren mayor integración y colaboración público-privada, resguardando los datos y derechos, pero evitando que las regulaciones paralicen el intercambio de información.

Datos unificados para combatir economías ilícitas

En el primer panel, el alcalde de Providencia, Jaime Bellolio; la subdirectora jurídica del Servicio de Impuestos Internos, Bárbara Olivares; y la vicepresidenta de la Cámara Nacional de Comercio, Servicios y Turismo, Cecilia Valdés, analizaron las dificultades para utilizar información de manera oportuna.

Bellolio destacó la experiencia de Providencia con más de 1.000 cámaras de televigilancia y sostuvo que “para combatir la delincuencia en igualdad de condiciones, se requiere unificación de criterios, colaboración institucional y voluntad política”. Olivares explicó que parte de la información tributaria llega con desfase, aunque la facturación electrónica ha permitido avanzar hacia una mayor simultaneidad. Valdés, en tanto, planteó que el desafío actual no es necesariamente la falta de información, sino su gestión y coordinación para evitar que las fiscalizaciones y respuestas lleguen tarde.

El segundo panel, integrado por el exministro y expresidente del Consejo de Defensa del Estado, Juan Ignacio Piña, y la subsecretaria de Telecomunicaciones, Romina Garrido, abordó la prevención mediante el uso de datos, la seguridad privada y las nuevas regulaciones. Piña destacó que la experiencia del sector privado puede contribuir a una mayor integración entre las instituciones encargadas de la seguridad.


LRM Comunicaciones

HerbalifeHábitos que perjudican tu salud mentalAlgunas conductas cotidianas aparentemente inofensivas pueden estar afect...
14/10/2026

Herbalife
Hábitos que perjudican tu salud mental
Algunas conductas cotidianas aparentemente inofensivas pueden estar afectando tu bienestar

Santiago, 13 de octubre de 2026.- Cuando pensamos en salud mental, es común asociarla únicamente con factores emocionales o psicológicos. Sin embargo, el cerebro también
depende de buenos hábitos cotidianos para funcionar adecuadamente.

“El estilo de vida en su conjunto influye directamente en la manera en que funciona el cerebro.
El sueño, la alimentación, la actividad física, las relaciones sociales y el manejo del estrés no actúan de forma aislada”, explica el médico nutriólogo Dr. Nataniel Viuniski, magíster en
Nutrición y Alimentos y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

Una revisión sistemática con metaanálisis, publicada en la revista Clinical Psychology Review, reunió datos de 81 estudios que involucraron a casi 1 millón de participantes y concluyó que
las personas con hábitos saludables reportaron menos síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico.

Conoce qué hábitos pueden estar perjudicando tu salud mental y qué ajustes pueden contribuir a mejorarla:

1. Dormir poco o mal

Durante el sueño, el cerebro consolida recuerdos, regula las emociones y reorganiza circuitos importantes para el equilibrio del estado de ánimo. Cuando este proceso se interrumpe,
aumenta la vulnerabilidad a la ansiedad, la depresión, la irritabilidad y las dificultades de concentración. “No es casualidad que quienes sufren ansiedad o depresión suelan dormir peor, y que dormir mal también pueda favorecer la aparición o el empeoramiento de estos trastornos”, señala Viuniski.

Qué se puede hacer:
- Priorizar entre siete y nueve horas de sueño por noche.
- Mantener horarios regulares para dormir y despertarse.
- Evitar las pantallas y la cafeína en las horas previas al descanso.
- Buscar tener contacto con la naturaleza y exponerse a la luz solar. Esto ayuda a regular el ciclo circadiano, que interviene en la regulación de las hormonas del día y de la noche.
- Si es necesario, buscar orientación de un profesional de la salud para comprender mejor la situación.

2. Estrés crónico

Un plazo ajustado o un episodio puntual de estrés forman parte de la vida. El problema aparece cuando el organismo permanece en estado de alerta durante semanas o meses.
En esta situación, se produce un aumento persistente del cortisol (hormona del estrés), que puede perjudicar regiones cerebrales involucradas en la memoria, el aprendizaje y la regulación de las emociones. “Las personas que viven bajo estrés constante tienden a dormir peor, consumir alimentos menos nutritivos y abandonar la práctica de ejercicio, creando un ciclo que también perjudica la salud mental”, advierte el especialista.

Qué se puede hacer:
- Practicar actividad física regularmente.
- Probar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
- La psicoterapia también puede ayudar a manejar mejor las emociones.

3. Alimentación de mala calidad

Según una revisión publicada en la revista Nutrients, la dieta mediterránea se ha asociado de forma consistente con una reducción de los síntomas depresivos y una mejora del bienestar
psicológico, mientras que la exposición a alimentos ultraprocesados aparece vinculada a peores desenlaces psiquiátricos, en ambos casos a través de mecanismos relacionados con la inflamación, el estrés oxidativo y el eje intestino-cerebro.

Qué se puede hacer:
- Incluir alimentos naturales en la mayoría de las comidas (frutas, verduras y hortalizas).
- Consumir diferentes fuentes de fibra, incluidos los granos integrales.
- Reducir la frecuencia de consumo de alimentos ultraprocesados.
- Consumir grasas saludables (pescados, aceite de oliva, aguacate y frutos secos). El cerebro depende principalmente de las grasas insaturadas para mantener la estructura
de las membranas de las neuronas y garantizar una comunicación eficiente entre las células nerviosas.
- Evitar reducir drásticamente los carbohidratos. Son la principal fuente de energía para el cerebro. Se pueden priorizar las fuentes integrales (cereales, frutas, verduras y legumbres), que también aportan nutrientes y fibras importantes para la microbiota intestinal.
- Consumir buenas fuentes de proteínas. Estas aportan aminoácidos esenciales para la
producción de neurotransmisores.

4. Descuidar la salud intestinal

El intestino alberga billones de microorganismos que participan en la producción de sustancias
capaces de influir en el funcionamiento del cerebro. “Cuando la alimentación es pobre en fibra
y rica en alimentos industrializados bajos en nutrientes la diversidad de la microbiota tiende a
disminuir, favoreciendo procesos inflamatorios que pueden afectar el estado de ánimo”, explica el médico nutriólogo.

Qué se puede hacer:
- Variar el consumo de vegetales a lo largo de la semana.
- Incluir alimentos fermentados cuando sea posible (kombucha, chucrut, yogures y kéfir, por ejemplo).
- Beber suficiente agua. Consumir fibra sin una hidratación adecuada no es suficiente para favorecer el buen funcionamiento del intestino.

5. Pasar poco tiempo al aire libre

La exposición a la luz natural ayuda a regular el reloj biológico, sincronizando la producción de hormonas y favoreciendo un sueño de mejor calidad. Además, el contacto con áreas verdes se
ha asociado con menores niveles de estrés, ansiedad y síntomas depresivos, según una revisión publicada en Nature Cities. “La exposición al sol también estimula la producción de vitamina D en la piel, cuyos niveles bajos están asociados con una mayor prevalencia de síntomas depresivos”, agrega Viuniski.

Qué se puede hacer:
- Siempre que sea posible, realizar pequeñas caminatas al aire libre.
- Incluir visitas a parques o áreas verdes en la rutina.
- Buscar oportunidades para exponerse a la luz solar durante algunos minutos.

6. Fumar y beber para “relajarse”

Es común escuchar que un ci******lo o una bebida ayudan a aliviar el estrés. La sensación puede existir a corto plazo, pero, con el tiempo, estos hábitos tienden a perjudicar la salud
mental.

En el caso del tabaquismo, estudios muestran que las personas que dejan de fumar presentan una reducción de los síntomas de ansiedad, depresión y estrés, además de una mejora en la
calidad de vida. “Por otro lado, el consumo frecuente o excesivo de alcohol afecta la calidad del sueño, interfiere en el funcionamiento de neurotransmisores involucrados en la regulación del estado de ánimo y está asociado con un mayor riesgo de desarrollar o agravar trastornos como la ansiedad y la depresión”, advierte el médico nutriólogo.

Qué se puede hacer:
- Evitar recurrir al ci******lo o al alcohol para aliviar el estrés.
- Buscar otras formas de relajación, como la actividad física, las técnicas de respiración o la psicoterapia.
- Si existe dificultad para reducir el consumo, buscar orientación profesional.

7. Aislarse

Mantener relaciones sociales es un factor importante para la salud mental. La Comisión de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre Conexión Social destaca que el aislamiento
social y la soledad están asociados con un mayor riesgo de depresión, ansiedad, deterioro cognitivo y muerte prematura. En cambio, cultivar vínculos con familiares, amigos y colegas
fortalece la red de apoyo emocional, ayuda a afrontar momentos difíciles y reduce el impacto del estrés cotidiano.

Qué se puede hacer:
- Cultivar vínculos de calidad, aunque sean con pocas personas.
- Reservar tiempo para encontrarse con amigos y familiares.
- Participar en actividades grupales que resulten significativas para cada persona.
- En caso de sentirse aislado, conversar con un profesional de la salud.

8. Mantenerse sedentario

Durante el ejercicio, el organismo libera sustancias que ayudan a regular el estado de ánimo, como las endorfinas, además de contribuir a reducir el estrés. Por otro lado, el sedentarismo
está asociado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión. Una revisión publicada en el British Journal of Sports Medicine concluyó que la práctica regular de actividad física reduce
significativamente los síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico, con beneficios observados en diferentes edades y modalidades de ejercicio.

Qué se puede hacer:
- Buscar acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, de acuerdo con la recomendación de la OMS.
- No es necesario comenzar con entrenamientos intensos: actividades como caminar, bailar, andar en bicicleta y realizar ejercicios de fuerza también ofrecen beneficios.
- Para quienes pasan muchas horas sentados, levantarse y caminar durante algunos minutos a lo largo del día puede ayudar.

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Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado
cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva
para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo
científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son
emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a
adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.

Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores Independientes. Para
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