鶯歌國中游泳池

02/06/2026

🌊 成人學游泳，速度不是重點，身體的律動與協調才是關鍵。

很多人以為成人游泳是在學會換氣、學會四式，甚至追求游得更快。

但對大多數成人來說，更重要的是：

✅ 身體左右是否平衡
✅ 核心是否能穩定控制身體
✅ 手腳是否能協調運作
✅ 呼吸與動作是否能同步進行
✅ 身體是否能感受到水中的支撐與放鬆

游泳其實是一種全身性的身體覺察訓練。

當你在水中前進時，身體會誠實地告訴你：
哪一側比較有力？
哪一側比較僵硬？
哪個關節活動度不足？
哪裡需要更多的穩定與控制？

許多研究也發現，握力是反映整體肌力與身體功能的重要指標之一。左右手握力差異過大，有時也可能反映出身體使用習慣、肌力不均衡或功能上的差異。

因此，成人游泳不只是學會游泳而已。

更像是在每一次划手、每一次踢腳、每一次呼吸之間，重新認識自己的身體。

🏊‍♂️ 今天的你，
比昨天更能感受到身體的平衡了嗎？

比起游得多遠，
更重要的是能不能感受到自己的身體正在變得更協調、更穩定、更健康。

這也是許多成人持續游泳後，除了體力進步之外，最大的收穫。💙

游泳，不只是運動。
而是一種每天檢視身體、感受身體、照顧身體的方式。 🌊✨
#洋蔥老師說游泳不只是游泳
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#希望大家一直喜歡游泳
#一起享受運動的美好

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02/06/2026

律動～律動～
身體放鬆不緊張～

1、2｜1、2｜1、2｜1、2

鼻子吐氣～
嗯～嗯～嗯～嗯～

嘴巴吸氣～
啊～啊～啊～

⸻

踢踢腳～吹泡泡～
眼睛看看前方好寶寶👀

1、2｜1、2｜1、2｜1、2

鼻子吐氣～
嗯～嗯～嗯～嗯～

吹泡泡～
咕嚕～咕嚕～咕嚕～ 🫧

嘴巴吸氣～
啊～啊～啊～

⸻

踢踢水～踢踢水～
今天比昨天更進步💪

1、2｜1、2｜1、2｜1、2

鼻子吐氣～
嗯～嗯～嗯～嗯～

嘴巴吸氣～
啊～啊～啊～

🌊 洋蔥老師版小提醒：

鼻子嗯嗯吐氣，
嘴巴啊啊吸氣；
腳腳輕鬆踢，
身體慢慢前進。

孩子先學會呼吸的節奏，
再學會踢腳的節奏。

因為在水裡，
會呼吸，比游得快更重要。🏊‍♀️🫧💙

01/06/2026

很多家長來學游泳時，最常問的是：
「孩子多久會換氣？」🥇
「多久能游25公尺？」🥈
「什麼時候可以參加比賽？」🥉
🌠但很少有人問：🌠
「孩子在學習的過程裡，得到了什麼？」
看完豬瑞福的故事，我也想到一件事。
游泳課真的一定是孩子成長的必要課程嗎？
或許不一定。
世界上有很多孩子不會游泳，
也一樣長大成人。💕
但游泳帶給孩子的，從來不只是游泳。
是第一次離開父母懷抱時的不安；
是嗆到水後重新鼓起勇氣的嘗試；
是一次又一次失敗後，
仍願意再下水的堅持；👍
是學會相信自己其實做得到的過程。
所以重要的可能不是「學會游泳」，
而是在學習游泳的過程裡，
學會面對害怕、接受挫折、累積自信。
故事最後，🐽瑞福他們不游泳了。
因為他們開始迷上爬樹、採果子。
這個結局可愛的地方就在於：
原來孩子的人生，
本來就不是一直待在同一個地方。
他們會喜歡游泳一陣子，
喜歡畫畫一陣子，
喜歡籃球一陣子，
喜歡爬樹一陣子。
每個階段的學習，
都只是陪伴他們長大的其中一段路。
既然如此，💗💗💗
我們是不是不需要把每一次學習，
都變成一場非贏不可的競賽？
不需要斤斤計較進度，
不需要執著誰學得比較快，
更不需要把孩子的表現，
當成衡量自己是否成功的標準。
因為多年以後，
孩子未必記得自己幾歲學會自由式，
也未必記得那一次測驗拿了幾分。
但他可能會記得：
那個陪他克服害怕的人、
那個願意等他慢慢來的教練、
那個在池邊替他鼓掌的媽媽。
而這些，
往往比學會一種技能更珍貴。
🌱 孩子學的從來不只是游泳。
而是在一次次下水與上岸之間，
慢慢學會長大。
有時候想想，
比起教會孩子游泳，
我們大人更需要學習的，💐
或許是相信每一朵花都有自己的花期，
每一個孩子都有自己的節奏。💛
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#從學會自救到追逐夢想
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31/05/2026

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30/05/2026

恭喜🎉詩涵恭喜洋蔥🧅老師
很多家長以為全中運就是一場比賽。

其實不只是。

全中運是台灣學生運動員最高層級的國內賽事之一，能站上全中運舞台的選手，都是代表自己的縣市出賽。

他們不是突然變厲害的。

而是從小一次一次練習換氣、打水、划手，
經過無數個清晨訓練、放學加練、寒暑假集訓，
才有機會穿上代表隊的泳衣。

對孩子來說，

🏊 游泳課是學會保護自己

🏊 校隊訓練是培養紀律與責任

🏊 競賽則是在學習面對壓力與挑戰

而全中運，
是這條路上的其中一個夢想舞台。

不是每個孩子都會成為全中運選手，
但在追逐目標的過程中，

他會學會堅持、
學會不放棄、
學會為自己的努力負責。

這些能力，
其實比獎牌更珍貴。

所以當你看到全中運選手站上頒獎台時，
看到的不只是成績，

而是一個孩子用十幾年的時間，
把「我做不到」練成了「我可以」。

🌱 每一位全中運選手，
都曾經是那個第一次下水會害怕的小朋友。

而每一次認真學習，
都可能成為未來夢想的起點。🏊‍♀️✨
#鶯歌少泳
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#安全比速度更重要
#從學會自救到追逐夢想
#全中運不是終點而是成長的過程
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30/05/2026

好文分享

媽咪們，您是否也曾想過，除了補習之外，孩子的學習潛力還能如何最大化？ 🤔 其實，答案可能就藏在他們每日的餐盤上！

國中會考剛結束，您家是否有準備迎接明年大考的準考生呢？ 當我們談到孩子的學習力時，許多家長首先想到的往往是：補習、增加讀書時間、專注力訓練，或是嚴格控管螢幕時間。然而，卻較少人會回頭審視一個關鍵點：孩子每天從早餐、午餐、點心到晚餐所攝取的食物，是否真正為他們正在快速發育的大腦提供了足夠的支持？ 🥣

試想一下，如果孩子早上只吃精緻麵包配含糖飲料、放學後用餅乾和手搖飲填飽肚子直到晚餐、正餐常常缺乏蔬菜且蛋白質攝取不穩定…這些看似無傷大雅的「日常小選擇」，長期累積下來，不僅可能影響體重，更與他們的認知表現、專注力及整體學習狀態息息相關。

2026年5月發表於《Advances in Nutrition》的一項最新系統性回顧，匯整了48篇控制試驗與25篇前瞻性研究，深入探討8至19歲兒童與青少年的飲食如何影響其認知表現與學業成果。研究團隊特別強調，青春期是大腦神經網絡發育的黃金階段，但過去對於營養如何具體影響這個階段的學習與認知，尚未有全面的整理。這篇研究的重點並非指出「吃某種單一食物就會變聰明」，而是提醒我們：孩子的大腦發育，必須從整體飲食品質、生命歷程和生活脈絡的全面視角來觀察。🧠

根據這份回顧，從嬰幼兒時期就開始的前瞻性研究，特別是那些高品質的研究發現，如果孩子在生命早期（3歲前）長期處於不健康的飲食型態，可能會對其青春期的智力表現產生較長期的不利影響。這意味著，飲食並非等到考前才匆忙補救，而是從孩子幼兒時期的餐盤品質，就一路陪伴著大腦成長，直到青春期。

雖然3歲前的飲食為大腦發展奠定了基礎，但研究作者也同時指出，青春期的飲食介入對認知與學業表現「可能有幫助」，儘管目前研究結果尚不完全一致，且受研究方法限制。因此，從營養師的臨床經驗來看，我們不應將此解讀為「只要吃某個營養素，成績就一定變好」，而應將其視為：穩定、均衡、少加工的飲食，是支持孩子大腦健康發育與維持良好學習狀態的重要基石。📚

因此，家長們最需要調整的，並非盲目購買各種「補腦」保健品，而是將孩子的日常餐盤拉回健康穩定的軌道。以下是八個您可以立即著手改變的重點：

1. 早餐告別精緻澱粉單一主義：許多孩子早餐習慣只吃吐司、麵包、蛋糕或奶茶就出門。這些雖然短時間提供熱量，卻容易缺乏蛋白質、膳食纖維與多種微量營養素。理想的早餐應包含：飯糰加蛋、全麥吐司搭配雞蛋與鮮奶，或是燕麥搭配無糖豆漿與水果，以維持血糖穩定與飽足感，讓孩子學習時更專注。🍳

2. 每餐確保穩定蛋白質攝取：蛋、魚、豆腐、豆漿、雞肉、瘦肉和乳品，都是孩子成長期不可或缺的蛋白質來源。蛋白質不僅是肌肉生長的基礎，也與神經傳導物質的合成、飽足感以及學習時的穩定情緒息息相關。若孩子正餐常只吃麵飯而不攝取足夠的肉類和蔬菜，下午很容易感到疲倦，並產生對甜食的渴望。🥚

3. 蔬菜不再是配角，而是大腦餐盤的底層支持：蔬菜中豐富的膳食纖維、植化素、維生素和礦物質，雖然不如「補腦丸」那樣充滿話題性，卻是維持整體健康、腸道環境穩定和新陳代謝順暢的關鍵。每天午餐和晚餐至少為孩子準備一份蔬菜，比考前臨時補充大量保健品來得更實際有效。🥬

4. 點心從「甜食填空」升級為「營養補位」：放學後往往是孩子飲食最容易失控的時段。若長期以餅乾、糖果、炸物或手搖飲作為點心，不僅容易造成血糖波動，也會影響晚餐對真正營養食物的攝取。建議改以鮮奶、無糖豆漿、水果、地瓜、飯糰或少量堅果搭配優格，讓點心成為補充體力、而非製造血糖飆升的健康選擇。🍠

5. 正確看待碳水化合物，無需妖魔化：孩子正處於快速成長階段，學習與活動都需要充足的能量支持。真正需要調整的不是「不吃飯」，而是提升碳水化合物的品質：白米飯可以搭配糙米、地瓜、南瓜或玉米；麵包選擇全穀類或與蛋白質一同攝取；並務必避免讓孩子以含糖飲料作為主要的能量來源。🍚

6. 魚類、蛋、豆製品輪流安排，營養更全面：研究提醒我們不應只關注單一營養素，因此在飲食設計上也不需執著於某種「神奇食物」。在一週的菜單中，可以彈性安排魚類、雞蛋、豆腐、毛豆、豆漿、瘦肉、海鮮和乳製品輪流出現，確保蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅、B群等多元營養素的完整攝取。🐟

7. 睡眠與運動，學習力缺一不可：這篇回顧也提醒，未來的研究需要納入更多混雜因素的考量，因為孩子的學習表現不僅受飲食影響，也與充足的睡眠、青春期發育、性別、家庭環境和整體生活型態密切相關。即使餐盤飲食至關重要，但固定的睡眠時間、規律的身體活動，以及減少長時間久坐，都是維持大腦穩定運作的關鍵要素。🌙

8. 越早開始越好，但青春期調整也還來得及：研究中高品質的前瞻性資料指出，生命早期飲食品質可能帶來長遠影響；但青春期仍是大腦發育的關鍵期，這並不代表現在才開始調整就為時已晚。家長可以從簡單的步驟開始，例如一週升級3天早餐、每天減少一杯含糖飲料，或晚餐多一份蔬菜，讓孩子的飲食習慣逐步回到穩定健康的軌道。🌱

看到這裡，您是否也躍躍欲試，想為孩子的餐盤帶來積極的改變呢？

立刻將這篇實用指南分享給身邊的家長朋友，讓更多孩子受益！👨‍👩‍👧‍👦 在留言區分享您為孩子調整飲食的小撇步，或提出您的疑問，我們一起為孩子的成長與學習加分！👇

#兒童營養 #學習力 #大腦發育 #均衡飲食 #健康餐盤 #家長必看 #會考準備 #青少年健康 #飲食習慣 #家庭教育

30/05/2026

🌞 為什麼暑假是學游泳最好的時機？

很多家長以為暑假學游泳，只是因為天氣熱。

其實，更重要的是因為孩子終於有時間，能夠穩定學習、建立能力。

🏊 一、上課頻率高，進步更快
平常上學一週只能上一次課，學習容易中斷。

暑假可以一週上 2～5 次，讓身體記住動作、建立水感，學習效果往往是平常的好幾倍。

🛟 二、先學會安全，比學會速度更重要
暑假是戲水、玩水、旅遊的高峰期。

海邊、溪流、水上樂園、飯店泳池……

孩子接觸水域的機會變多，越早建立水中安全觀念與自救能力，就多一份保護自己的能力。

🌊 三、消耗體力，也培養專注力
游泳是全身性的運動。

孩子游完泳後，常常吃得更香、睡得更好，情緒也更穩定。

把暑假的精力用在運動上，比一直待在冷氣房滑手機更有價值。

💪 四、培養自信心
從不敢下水，
到敢把臉放進水裡；

從需要教練抱著，
到能自己完成一趟距離。

每一次突破，都在累積孩子的自信。

🌻 五、給孩子一個受用一生的能力
才藝很多可以以後再學，

但游泳不只是運動，
更是一項關乎生命安全的技能。

學會游泳，也許不會讓孩子考一百分，
卻可能在某一天，保護他自己。

🌱 洋蔥老師版

暑假很短，
但孩子的成長可以很長。

這個夏天，
我不急著讓孩子游得多快。

我更希望他學會：

🛟 遇到危險知道怎麼保護自己
🏊 願意挑戰害怕的事物
💛 相信自己做得到

因為會游泳是一種能力，

而懂得安全，
是一份陪伴孩子一輩子的禮物。

📍鶯歌國中游泳池
🌞 暑假游泳課熱烈招生中

讓孩子帶著笑容下水，
帶著自信上岸。 💙🏊‍♀️🌊
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28/05/2026

倒數三天！您還在猶豫嗎？
精緻班！團體課！
假日班！平日密集班！
陸上🎉樂樂棒球.籃球課
倒數3天7折優惠即將結束
暑假，不只是放假
是孩子「精力無處放」的開始。

在家滑手機、作息亂掉、體力用不完，
情緒也會跟著失控。

但其實
這兩個月，是孩子成長最快的時間。

今年暑假，我們幫你安排好了👇
🏊 游泳課｜安全感＋專注力＋體力釋放
📚 家教班｜不讓學習斷線
💪 成人班｜孩子在學，你也可以更好
⚾ 樂樂棒｜團隊合作＋自信建立
🏀 籃球課｜反應力＋抗壓＋體能

不是把孩子塞滿，
是讓他的精力，有出口。

名額有限，因為每個孩子都值得被好好帶。

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27/05/2026

早安！
展新的一天💗
今天輪到國中哥哥姊姊的比賽！
新北國中對抗賽！
今天的太陽🌞好早好大喔！
祝福今天的賽事順利圓滿成功！
幫我們的泳士加加油打打氣嘍！