16/02/2026
【🧨 海神游泳學苑｜除夕快樂 & 泳者過年生存指南 🧨】
過年圍爐開心吃，海神教練有交代！🧧
各位海神的大小學員、家長們，新年快樂！
過年期間面對滿桌佳餚，是不是擔心放完假「泳衣變緊」了呢？別擔心，海神游泳學苑在這裡給大家幾個過年運動與安全的小叮嚀，讓大家健康過好年！
#過年吃這些，下水會「沈」？海神教練的年菜避雷指南
#以下是三大年菜陷阱與破解之道，請筆記：
1️⃣ #陷阱一：高鈉火鍋湯底 & 加工火鍋料
代表食物： 麻辣鍋湯、魚餃、燕餃、貢丸。
【教練的科學視角】：鈉離子滯留 (Water Retention)
這些食物含有驚人的鈉含量。當血液中鈉離子過高，身體為了平衡滲透壓，會把水分「鎖」在細胞間隙，這就是所謂的「水腫」。
【對游泳的影響】：
下水後，你會覺得身體異常沈重，關節活動度（Range of Motion）變差，划手覺得卡卡的。且體內電解質失衡，小腿抽筋的機率會大幅增加！
2️⃣ #陷阱二：糯米大軍 (高黏性澱粉)
代表食物： 年糕、發糕、湯圓、八寶飯。
【教練的科學視角】：胃排空延遲 (Delayed Gastric Emptying)
糯米支鏈澱粉含量高，黏性強，在胃部的消化時間比一般白飯長很多。
【對游泳的影響】：
如果你吃完年糕不到 2 小時就想運動（甚至是下水玩），血液還大量集中在胃部處理這些「黏人精」。這時候游泳，極易引發側腹痛 (Side stitch) 甚至胃食道逆流，嚴重影響換氣順暢度。
3️⃣ #陷阱三：無意識的堅果與瓜子
代表食物： 瓜子、開心果、腰果。
【教練的科學視角】：油脂堆積與熱量密度
這類食物富含油脂，雖然是好油，但熱量密度極高。邊看電視邊嗑，半小時攝取的熱量可能需要我們游 1500 公尺自由式才能消耗掉。
【對游泳的影響】：
過多油脂會讓身體代謝變慢，過年期間若活動量下降，多餘的熱量會直接轉化為體脂，增加水阻（Drag），讓你年後的第一堂課游起來特別喘。
最後，海神游泳學苑在這裡祝各位：
#馬到成功
#一馬當先
#萬馬奔騰
#龍馬精神
#馬到成功
