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29/10/2025

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29/10/2025

HIIT ABSURDO na escada com abdômen para você ter um alto gasto calórico — SE 30 seg: vel. 12
PREPARA!🥵

— JÁ SALVA essa sequência:

3 minutos:
aquecimento (intensidade baixa)

— BLOCO 1
3x a sequência:

- 1 min velocidade 6
- 1 min velocidade 8
- 1 min velocidade 10

+ 30 seg: velocidade 12
+ 30 seg: velocidade 14

• Descansa 1 minuto (se recupera) e repita até completar 3 rodadas.

— BLOCO 2 —

1x sem descanso:
3 minutos: 2 em 2 degraus
+ 40 repetições abdominal escalador
2 minutos: 2 em 2 degraus
+ 30 repetições abdominal escalador
2 minutos: 2 em 2 degraus:
+ 20 repetições abdominal escalador

— BLOCO FINAL—

🔥TIRO MÁXIMO🔥
Após finalizar as 20 repetições do escalador, você dará seu MÁXIMO (altíssima percepção de esforço) durante 1 minuto e finalizará esse treinão!

OBSERVAÇAO: essa proposta aqui é pra
quem já tem um nível mais avançado de treino, combinado?

Então, caso a minha velocidade não seja a mesma que a sua, sem problemas! Adapte a velocidade de acordo com o que você aguenta no momento.

O mais importante aqui é você se guiar pela sua percepção de esforço — o famoso "tô dando meu melhor com o que eu tenho hoje'".
Combinado? 💗 Bora!

—————————————————

— Quem é aluna NATFLIX já conhece nossas planilhas de cardio, né? E agora teremos uma novidade: opção de incluir abdômen nas nossas planilhas!
Salva essa sequência e me fala se deu conta (porque eu quase pedi arrego)🥵

• cardio passado pelo profissional Natflix Fitness



Endereço

Limeira, SP

Telefone

+5519998090376

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